당뇨 예방에 좋은 영양제 알아보기! 🛒

최근에 살이 몇 달 사이 체중이 갑자기 줄고, 자꾸 갈증 나고, 휴대폰을 보면 눈이 침침.... 게다가 요즘 탄산음료를 너무X100 많이 마셔서 괜히 당뇨는 아닐까 걱정이 되는 것....!

 

 

그래서 이참에 당뇨 예방에 좋은 영양제라도 섭취하고자 간단히 알아보려고 합니다. :)

 

1. 바나바잎 추출물

바나바잎은 코로솔산(Colosolic acid) 다량 함유 > 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있습니다!

한 연구에서 당뇨 환자에게 2주 동안 바나바잎 추출물을 48g 섭취하게하고 2주 후 혈당수치가 30% 감소했다고 합니다.

 

다른 효능

- 콜레스테롤과 중성지방 개선, 혈액순환 장애 개선 도움

- 풍부한 식이섬유 > 장내 유익균 활성화, 변비에 효과적

- 알란토인 > 피부 회복을 돕고 각질을 제거하여 피부를 부드럽게 해줌

- 엘라그산(Ellagic acid) 함유 > 암 예방, 면역력 증진

+ 염증 완화, 항산화, 비만 예방 등...

 

부작용 : 과다 섭취 시 여드름 등 피부 부작용 유의

 

적정량 : 50mg~100mg

 

2. 알파리포산 & 알파리포산

혈당 조절에 도움, 인슐린 저항성 감소, 당뇨합병증 완화

※ 알리포산(R형), 알파리포산 (R형+S형 혼합) R형이 신체흡수율과 효능 면에서 더 좋기때문에 가격차이가 있는 편!

 

다른 효능

- 강력한 항산화 효과 > 피부 손상 예방, 피부 노화 개선 도움

- 심장 질환 예방, 콜레스테롤과 중성지방 개선

- 식욕감소, 칼로리 소모 증가, 체중 감소에 도움

- 신경 기능 개선, 손목터널 증후군 완화

+ 염증 감소, 치매 예방 및 기억력 감퇴 개선 등...

 

적정량 : 200~600mg 

 

부작용 : 사람에 따라 메스꺼움, 가려움 같은 가벼운 증상 있을 수 있음

 

 

3. 비타민 B

당뇨병 환자는 비타민 B가 부족해지기 쉽기 때문에 충분한 비타민B 섭취는 당뇨 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

비타민 B는 다양한 종류가 있는데 서로 다른 기능을 하는 비타민이라 복합 형태의 비타민을 복용하는 것이 편리합니다.

B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산). B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라빈)

 

적정량 (식품의약안전처의 권장섭취량)

	B1	B2	B3	B5	B6	B9	B12
식약처	1.2mg	1.5mg	16mg	5mg	1.5mg	400ug	2.4ug

※ 권장섭취량 : 1일 연령별로 권장되는 영양소 섭취량으로서 평균 필요량을 근거로 하여 산출

 

부작용 : 신장 문제가 있는 사람이 고용량으로 비타민B를 복용 시 수용성인 비타민을 배출하지 못해 오히려 위험할 수 있다는 연구가 있으니 주의해야 한다고 합니다. (당뇨병 환자의 20~40%는 신장 합병증이 발생...)

 

4. 마그네슘 

마그네슘은 인슐린 호르몬이 제대로 작동하도록 돕고, 마그네슘이 결핍될 경우 인슐린 저항성과 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

 

다른 효능

- 근육의 수축과 이완, 신경 안정

- 골다공증 예방 등 뼈 건강에 도움

- 스트레스, 우울증 개선

- 고혈압, 부정맥에 도움

+ 월경 증상 개선, 피로 감소, 편두통 · 불면증 완화...

 

 

적정량 : 성인 남성 350mg, 성인 여성 280mg

 

부작용 : 설사, 메스꺼움 등의 증상을 유발할 수 있음.

 

 

※ 영양제 섭취 시 임신하거나 질병이 있는 경우에는 의사와 충분히 상담 후에 결정하시길 바랍니다!

 

 

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내가 선택한 영양제!

 

 

 

1. 종합 비타민

일단 마그네슘, 비타민 등을 한번에 섭취할 수 있도록 가성비도 괜찮은 영양제를 알아보다가 선택한 종합 비타민!

 

2. 마그네슘

종합 비타민들이 대부분 마그네슘이 부족한 편이라 따로 복용을 해주면 좋을 것 같아서 구매 예정! 장이 안좋은 사람은 킬레이트 마그네슘이 좀 더 부작용이 적다는 이야기가 있어서 킬레이티드 마그네슘으로...

 

3. 알리포산 

알파리포산보다 가격대는 있지만 알리포산이 좀더 흡수율이 좋다고 해서 선택!

 

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지금까지 당뇨예방을 위한 여러 영양제와 제가 고른 영양제들을 알려드렸습니다.

당연하지만 영양제에 의존하는 것이 아닌 건강한 식습관, 적절한 운동을 병행한다면 더욱 도움이 되겠죠?

 

읽어주셔서 감사합니다 :)

 

 

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